¿Cómo evitar el insomnio?
El insomnio es el trastorno del sueño más frecuente en la población adulta. Se caracteriza por padecer problemas de iniciación y/o mantenimiento del sueño, y por la producción de un sueño no reparador. Todo ello causa deterioro significativo en la vida diaria de quien lo padece.
Afecta entre un 6-10% de la población adulta. La prevalencia en niños y adolescentes se está incrementando en los últimos años. Con datos clínicos que abalan que alrededor del 30% de los niños entre 6 meses y 5 años de edad pueden presentar problemas o alteraciones del sueño.
Tipos de insomnio
Según la Asociación Americana de Trastornos del Sueño (ASDA) existen diversos tipos de insomnio:
- insomnio agudo
- insomnio psicofisiológico
- insomnio paradójico
- insomnio idiopático
- insomnio debido a trastornos mentales
- insomnio debido a una inadecuada higiene del sueño
- insomnio en la infancia debido a hábitos incorrectos
- insomnio secundario al consumo de fármacos o drogas
- insomnio debido a problemas médicos
Causas del insomnio
El insomnio puede ser multifactorial. Entre dichos factores destacan las enfermedades metabólicas, hormonales, neurológicas, reumatológicas, digestivas, cardiovasculares, enfermedades urológicas y aquellas enfermedades que pueden interrumpir el sueño debido al dolor, como por ejemplo la fibromialgia.
Por otro lado, hay enfermedades psiquiátricas como la ansiedad, la depresión, la esquizofrenia o el trastorno bipolar en fase maníaca, también pueden ser causa de insomnio.
En cuanto a las causas externas, existen factores ambientales que pueden influir de manera negativa en el sueño, como, uso y abuso de sustancias y medicamentos, trabajo por turnos, viajes frecuentes transoceánicos, etc.
La alimentación, las actividades que se realizan y las condiciones ambientales pueden repercutir en la calidad del sueño.
Consejos para evitar el insomnio
Para superar el insomnio, conviene evitar determinados comportamientos antes de irse a dormir:
- No acostarse con hambre, pero tampoco cenar abundantemente. Es recomendable cenar entre dos y cuatro horas antes.
- Evitar sustancias estimulantes como alcohol y otras sustancias.
- Evitar levantarse durante la noche para ir a comer y/o beber
- No realizar actividad física intensa en las dos horas previas a dormir
- Procurar no llevar a cabo actividades con luz artificial como ordenador o televisión
- Regular el momento de ir a dormir estableciendo un intervalo adaptativo entre la acción y el reposo.
- No hacer siesta
- No exponerse a luz intensa
- Favorecer un ambiente tranquilo y sin ruido
Tratamiento para el insomnio
El primer paso para poder tratar el insomnio es diagnosticar qué tipo de insomnio es, si por causa médica o ambiental.
En muchos casos de insomnio por causa médica, el tratamiento será combinado, es decir, tratamiento médico y terapia psicológica de apoyo. En otros casos, la terapia psicológica cognitiva-conductual es la opción indicada para la mayoría de personas.
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