Diez consejos para cuidar el corazón
Artículo escrito por Dr. Gabriel Lapman
La Enfermedad Cardiovascular es la principal causa de muerte en el mundo.
Día Mundial del Corazón 2021
Alrededor de 500 millones de personas viven con una Enfermedad Cardiovascular, y debido a la Pandemia por COVID-19, tienen mayor riesgo de padecer complicaciones si son infectadas por el virus.
El 29 de septiembre fue el Día Mundial del Corazón, por ello, el especialista en Cardiología e Hipertensión Arterial brindará consejos para proteger a este órgano.
¿Cómo cuidar al corazón?
Ciertos cambios en el estilo de vida conllevan beneficios para la Salud Cardíaca, y con ello se evitan enfermedades y complicaciones que ponen una vida en riesgo. Los principales consejos son:
Cuidar la masa corporal y alimentarse bien:
- Un peso adecuado se logra al equilibrar las calorías que se ingieren con las que se consumen durante el día. Lo ideal es gastar más de lo que se come
- El índice de masa corporal no debe superar los 25 kg/m2
- Se recomienda una dieta rica en pescados, carnes magras, frutos secos, aceite de oliva, lácteos descremados, frutas, verduras y legumbres, que aporten los minerales y vitaminas que el cuerpo necesita, así como ácidos grasos como Omega 3, 6 y 9
Observar el Colesterol y la Glucosa:
- El exceso de Colesterol se deposita en las paredes de los vasos sanguíneos y obstruye el flujo de sangre
- Si en ayunas los resultados del Colesterol superan los 200 mg/dl y la Glicemia es mayor a 100 mg/dl, hay que consultar con un especialista
Dormir bien:
- Deben ser al menos 8 horas diarias porque el descanso permite reponer energías
- Se aconseja evitar el consumo de estimulantes o el exceso de cafeína para rendir durante el día
Mantenerse activo:
- Por ser un músculo, el corazón necesita ejercitarse. Por eso, es bueno realizar actividad física de manera regular para mejorar la circulación sanguínea en todo el cuerpo
- Las arterias lograrán mayor y mejor dilatación, los niveles de Colesterol y de Triglicéridos en sangre se regularán y la presión arterial disminuirá
- La indicación actual son 150 minutos semanales de ejercicio aeróbico de intensidad moderada
No al Estrés y la Ansiedad:
- Intentar generar espacios para desconexión. Prácticas como el yoga pueden ser de gran utilidad
Controlar la presión:
- La presión arterial es la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes de las arterias
- Los niveles de una persona sana están debajo de los 140/90 mm de mercurio
- Es importante chequearla constantemente ya que la Hipertensión suele ser asintomática
- Una medida útil es disminuir el consumo de sal
No fumar:
- El tabaco disminuye la cantidad de oxígeno en sangre, estrecha y endurece la capa interna de las arterias y hace que la presión arterial aumente
- Además, es el causante de la reducción de los niveles de Colesterol bueno (HDL) en sangre y de incrementar los niveles del malo (LDL) y de los Triglicéridos
- Un cigarrillo diario es suficiente para aumentar el riesgo de Ataque Cardíaco o Cerebral
No al consumo de alcohol y otras sustancias:
- Al mezclarse con la sangre afectan el funcionamiento de muchos órganos del cuerpo
Diagnóstico temprano:
- Se estima que la mitad de las personas que mueren repentinamente por males coronarios no sabía sobre su problema
- Es fundamental la realización periódica de chequeos médicos, especialmente, si hay factores de riesgo
Controlar la Diabetes:
- Puede provocar graves alteraciones en corazón, riñones, visión y extremidades inferiores
- Si hay antecedentes familiares directos o se tiene Sobrepeso u Obesidad, se estará más predispuesto a desarrollarla