Diez consejos que te ayudarán a preservar tu fertilidad

Los siguientes consejos pueden ayudarte a hacer realidad tu sueño de ser madre:

1. No retrases la maternidad: a partir de los 35 años es más difícil ser madre, ya que por cada año que pasa reduces un 5% las posibilidades de quedarte embarazada, debido a la disminución de la calidad ovocitaria y a la reserva de óvulos.
2. No fumes: las mujeres fumadoras necesitan más medicación para estimular la ovulación y, además, tienen más posibilidades de sufrir abortos, gestaciones extrauterinas y otras complicaciones como placenta previa, prematuridad, muerte súbita del lactante, así como una mayor demanda asistencia durante la lactancia.
3. Reduce el consumo de alcohol: algunos expertos aseguran que 2 o más bebidas alcohólicas al día pueden afectar negativamente a la fertilidad y, por supuesto, no debes beber nada de alcohol durante el embarazo.
4. Vigila tu peso: evita los  alimentos elaborados con harinas refinadas, ya que hacen incrementar los niveles de insulina que afectan negativamente en la ovulación. En cambio, es aconsejable consumir pescado azul o vegetales, que tienen un alto contenido en antioxidantes y ácidos grasos omega-3 y pueden mejorar la calidad de los óvulos. Igual de perjudicial para la fertilidad es la pérdida drástica de peso o la anorexia nerviosa, ya que la ovulación puede volverse irregular y la implantación del embrión puede ser más complicada.
5. Disminuye la ingesta de café, se cree que más de tres tazas de café contribuyen negativamente a la fertilidad femenina.
6. Relájate porque el estrés puede bajar el nivel de gonadotropinas y aumentar los niveles de prolactina, lo que puede desencadenar en ausencia de ovulación. Además, en mujeres que padecen un alto nivel de ansiedad y estrés las tasas de embarazo disminuyen y aumentan las posibilidades de tener un aborto.
7. Practica deporte suave: Si estás pensando tener un hijo es recomendable bajar el ritmo y la intensidad del ejercicio y pasarse a deportes suaves como caminar o nadar.
8. Cuidado con los fármacos que tomas: si estás tomando medicamentos o sufres alguna enfermedad, consulta a tu médico antes de intentar quedarte embarazada ya que hay fármacos que afectan a la fertilidad y otros pueden causar defectos en el feto e incluso abortos.
9. El hombre también debe cuidarse para mantener una buena calidad espermática, y para ello se recomienda evitar el consumo de tabaco, la obesidad, el estrés, los horarios prolongados de trabajo, la contaminación ambiental, la exposición al calor, el alcohol, e incluso el uso de ropa interior ajustada.
10. Si en un año no lo consigues, acude al especialista: cerca del 15% de las parejas españolas en edad fértil tienen problemas a la hora de concebir un hijo de manera natural y, sin embargo, la mitad de estas parejas infértiles no acude al médico para buscar una solución a su problema. No tengas miedo y anímate a consultar a un especialista, ya que puede ser la única forma de hacer tu sueño realidad y convertirte en madre.

Reproducción Humana y Fertilidad