La Soledad durante la cuarentena, ¿Cómo combatirla?
Muchas personas han quedado solas durante esta cuarentena. Esto es un grave problema. Se hablado bastante de los problemas físicos que puede traer, como por ejemplo la Disminución de la Respuesta Inmune, etc. Pero como Psiquiatra me centraré entonces en lo que es la Salud Mental. Y en estos casos los riesgos también son grandes.
Podemos llegar a padecer Trastornos de Ansiedad, Trastornos Depresivos Mayores, Trastornos de Estrés Agudo, y luego Trastornos de Estrés Postraumático, sin contar las descompensaciones de patologías mentales previas.
Tengo que comentarles algunas funciones del cuerpo y en particular del cerebro. El 70% de la carga cerebral emocional proviene del sentido de la audición. (De ahí que mucha gente ponga la radio, la TV de fondo, para sentir compañía). Entonces, hagamos eso: evitemos las noticias relacionadas al COVID-19.
Escuchemos otras cosas o, si no, música. Dentro de la música es muy recomendable la de Mozart, la cual está comprobada como teniendo propiedades relajantes y neuroestimulantes.
Luego hay que armarse una rutina diaria, que incluya horarios, comidas sanas, ejercicios y buen sueño.
También podemos recurrir a los juegos de mesa online. Existen varios sitios, esto nos ayudará a encontrarnos con familiares y amigos, de una forma diferente que solo por chat o videoconferencia, en donde ya no tenemos nada que contarnos. Al menos, con estos juegos, nos divertimos.
Aquí paso algunos sitios web:
- https://www.mundijuegos.com.ar/
- https://play.google.com/store/apps/details?id=de.smuttlewerk.fleetbattle
- https://play.google.com/store/apps/details?id=com.widowgames.tegmovil
En efecto esto favorece al menos un poco, la liberación de Oxitocina, que es la hormona del afecto, la hormona del bienestar. No estaremos en presencia de los demás, pero de todos modos se los sentirá más cercanos al interactuar de una manera lúdica. Y si se les ocurre alguna otra cosa, no duden en implementarlo. Se podría buscar en internet qué hacer. Agudicemos el ingenio.
Pero por favor, si aparecen Síntomas de Trastorno Mental, no dejen de consultar al Psiquiatra o, eventualmente al Psicólogo (lo que pasa es que el Psiquiatra podrá proporcionar tratamiento que sea mucho más eficaz y rápido. cuando por otro lado, ya hemos charlado innumerables veces con el Psicólogo).
Se pueden realizar consultas online, las recetas pueden ser mandadas en forma electrónica. Y las farmacias tienen la obligación de dispensar medicamentos con recetas presentadas en un celular.