¿Sufres ataques de pánico?
La persona que sufre episodios de ansiedad – o de pánico – se siente súbitamente aterrorizada sin una razón evidente. Durante el ataque de pánico se producen síntomas físicos muy intensos como taquicardia, dificultad para respirar, hiperventilación pulmonar, temblores o mareos.
Los ataques de pánico pueden ocurrir en cualquier momento o lugar sin previo aviso, y no tiene un claro desencadenante. La persona que padece un ataque de pánico siente que está en peligro de muerte inminente y tiene una necesidad imperativa de escapar de un lugar o de una situación temida.
¿Cómo controlar los ataques de pánico?
Controlar el pánico requiere de tiempo y paciencia para redefinir las actitudes frente al miedo extremo para enfrentarse al suceso que lo provoca. Con la ayuda de un experto en psicología cognitivo-conductual es relativamente sencillo, sin necesariamente realizar muchas sesiones.
Consejos para prevenir y evitar los ataques de ansiedad
Una de las estrategias que mejor ha funcionado consiste en la aplicación de “Las diez reglas para afrontar una crisis de pánico”:
- Recuerde que lo que siente no es más que la exageración de las reacciones normales al estrés.
- No es ni dañino ni peligroso, solo desagradable. Nada peor puede pasar.
- No añada pensamientos alarmantes sobre lo que está pasando y lo que podría ocurrir.
- Fíjese en lo que le está pasando a su cuerpo ahora, no en lo que usted teme, en su mente, que podría llegar a ocurrir después.
- Espere y deje que pase el temor. No luche contra él. Acéptelo.
- Cuando deja de pensar cosas alarmantes, el temor se extingue por sí solo.
- Recuerde que lo principal es aprender a afrontar el miedo, no a evitarlo. Es una gran oportunidad para progresar.
- Piense en el progreso que ha hecho hasta ahora, a pesar de las dificultades. Piense en lo satisfecho que estará cuando supere este momento.
- Cuando empiece a sentirse mejor, mire alrededor y piense lo que puede planear para hacer después.
- Cuando esté listo para continuar, comience despacio, en un estado de relajación. No necesita correr ni esforzarse.
¿Qué ocurre si no se controlan los ataques de ansiedad?
Experimentar un ataque de pánico es una terrible, incómoda e intensa experiencia que suele relacionarse con que la persona restrinja su conducta, lo que puede conducir, en casos, a adoptar conductas limitativas para evitar la repetición de las crisis. El trastorno puede desembocar en agorafobia, por miedo a presentar nuevas crisis, lo que hace que cada vez se tenga más miedo o temor y se generalice a más situaciones.