Tips para prevenir la Osteoporosis
De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), la Osteoporosis es una enfermedad que se caracteriza por la disminución de la densidad ósea, lo cual implica que los Huesos se fracturen, principalmente los de la Columna, Muñeca, Cadera y Pelvis.
Estadísticas y prevención
Se estima que para el 2050 los casos de Osteoporosis aumenten, de 1.5 millones (cifra actual) a más de 6 millones, esto según la Fundación Internacional de Osteoporosis (IOF).
Está enfermedad ataca a 1 de cada 3 mujeres y a 1 de cada 5 hombres mayores de 50 años, siendo más frecuente que el Cáncer de Mama.
La prevención y el diagnóstico precoz son importantes, ya que si se trata a tiempo puede aumentar la calidad de vida, así como la disminución de la Osteoporosis y de enfermedades como Diabetes, Infarto de Miocardio y Cáncer de Mama.
Tips para prevenir la Osteoporosis:
1- Lácteos: una dieta con consumo de productos lácteos ayudará a prevenir la Osteoporosis, ya que el cuerpo requiere de 1.5 gramos de Calcio todos los días, lo que equivale a 4 vasos de leche; 2 yogures y 2 vasos de leche; y 1 ración de queso. También el consumo de vegetales ricos en Calcio durante la niñez y adolescencia (brócoli, repollo, acelga, nueces, almendras y queso de soya) son vitales, además de cereales y jugos que aumenten la absorción de Calcio en los Huesos
2- Asolearse: los Huesos requieren de vitamina D, para eso es necesario exponerse durante 15 minutos al sol, esto contribuye a la absorción de Calcio en los Huesos, además asegura una correcta renovación y mineralización del tejido óseo
3- Actividad Física: es importe realizar mínimo 30 minutos de actividad física en adultos mayores y 60 en niños y jóvenes, ya que esto le dará fuerza a los Huesos y que no se tornarán frágiles. Las actividades recomendadas son caminata, natación y baile de salón
Lo Osteoporosis no debe prevenirse en la edad adulta, sino desde la infancia y adolescencia, etapas donde los Huesos continúan y terminan su desarrollo. También debe acudir con los Especialistas en Reumatología y Endocrinología en caso de presentar Dolor en los Huesos.
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